18 Hành vi của những người thông minh về mặt cảm xúc

Bài báo này xuất hiện ban đầu trên Châm ngôn .

Khi trí thông minh cảm xúc (EQ) lần đầu tiên xuất hiện với công chúng, nó đóng vai trò là mắt xích còn thiếu trong một phát hiện đặc biệt: những người có chỉ số IQ trung bình vượt trội hơn những người có chỉ số IQ cao nhất 70%. Sự bất thường này đã tạo ra một chìa khóa lớn cho giả định rộng rãi rằng IQ là nguồn thành công duy nhất.

thực phẩm làm sáng da

Nhiều thập kỷ nghiên cứu giờ đây chỉ ra rằng trí tuệ cảm xúc là yếu tố quan trọng giúp các diễn viên ngôi sao khác biệt với những người còn lại trong nhóm. Sự kết nối mạnh mẽ đến mức 90% những người hoạt động hàng đầu có trí tuệ cảm xúc cao.

Trí tuệ cảm xúc là 'thứ gì đó' trong mỗi chúng ta có một chút gì đó vô hình. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta quản lý hành vi, điều hướng các phức tạp xã hội và đưa ra các quyết định cá nhân để đạt được kết quả tích cực.

Bất chấp tầm quan trọng của EQ, bản chất vô hình của nó khiến bạn khó đo lường và biết phải làm gì để cải thiện nó nếu bạn đang thiếu. Bạn luôn có thể làm một bài kiểm tra đã được khoa học xác thực, chẳng hạn như bài kiểm tra đi kèm với Trí tuệ cảm xúc 2.0 nhưng thật không may, hầu hết các bài kiểm tra như vậy đều không miễn phí. Vì vậy, tôi đã phân tích dữ liệu từ hơn triệu người mà TalentSmart đã thử nghiệm để xác định các hành vi là dấu hiệu của EQ cao. Những điều sau đây là những dấu hiệu chắc chắn rằng bạn có chỉ số EQ cao.

1. Bạn có vốn từ vựng phong phú về cảm xúc
Tất cả mọi người đều trải qua cảm xúc, nhưng có một số ít người có thể xác định chính xác chúng khi chúng xảy ra. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy chỉ 36% người có thể làm được điều này, điều này có vấn đề vì những cảm xúc không được gắn nhãn thường bị hiểu nhầm, dẫn đến những lựa chọn không hợp lý và hành động phản tác dụng.

Những người có EQ cao làm chủ được cảm xúc của họ bởi vì họ hiểu chúng và họ sử dụng vốn từ vựng phong phú về cảm xúc để làm điều đó. Mặc dù nhiều người có thể mô tả bản thân chỉ đơn giản là cảm thấy 'tồi tệ', những người thông minh về cảm xúc có thể xác định liệu họ cảm thấy 'cáu kỉnh', 'thất vọng', 'bị áp chế' hay 'lo lắng.' Lựa chọn từ ngữ của bạn càng cụ thể, bạn càng có cái nhìn sâu sắc hơn về chính xác cảm giác của bạn, nguyên nhân gây ra nó và bạn nên làm gì với nó.

2. Bạn tò mò về mọi người
Sẽ không thành vấn đề nếu họ là những người hướng nội hay hướng ngoại, những người thông minh về cảm xúc luôn tò mò về mọi người xung quanh họ. Sự tò mò này là sản phẩm của sự đồng cảm, một trong những cánh cổng quan trọng nhất dẫn đến chỉ số EQ cao. Bạn càng quan tâm đến người khác và những gì họ đang trải qua, bạn càng tò mò về họ.

3. Bạn đón nhận sự thay đổi
Những người thông minh về mặt cảm xúc rất linh hoạt và không ngừng thích nghi. Họ biết rằng nỗi sợ thay đổi đang làm tê liệt và là mối đe dọa lớn đối với sự thành công và hạnh phúc của họ. Họ tìm kiếm sự thay đổi đang rình rập gần đó và họ hình thành một kế hoạch hành động nếu những thay đổi này xảy ra.

4. Bạn biết điểm mạnh và điểm yếu của mình
Những người thông minh về cảm xúc không chỉ hiểu cảm xúc; họ biết họ giỏi cái gì và họ kém cái gì. Họ cũng biết ai là người nhấn nút của họ và môi trường (cả tình huống và con người) cho phép họ thành công. Có chỉ số EQ cao có nghĩa là bạn biết điểm mạnh của mình và cách tập trung vào và sử dụng chúng để phát huy hết lợi thế của mình, đồng thời giữ cho điểm yếu không kìm hãm bạn.

5. Bạn là một người đánh giá tốt về tính cách
Phần lớn trí tuệ cảm xúc phụ thuộc vào nhận thức xã hội; khả năng đọc người khác, biết họ nói gì và hiểu những gì họ đang trải qua. Theo thời gian, kỹ năng này khiến bạn trở thành một người đánh giá tính cách đặc biệt. Mọi người không có gì bí ẩn đối với bạn. Bạn biết tất cả những gì họ đang làm và hiểu động cơ của họ, ngay cả những động lực ẩn giấu bên dưới bề mặt.

6. Bạn khó làm mất lòng
Nếu bạn nắm chắc con người của mình, sẽ rất khó để ai đó nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn dễ dãi. Những người thông minh về cảm xúc thường tự tin và cởi mở, điều này tạo ra một làn da khá dày. Bạn thậm chí có thể tự giễu cợt bản thân hoặc để người khác đùa cợt về mình vì bạn có khả năng vạch ra ranh giới giữa hài hước và suy thoái.

7. Bạn biết cách nói không (với bản thân và người khác)
Trí tuệ cảm xúc có nghĩa là biết cách tự kiểm soát bản thân. Bạn trì hoãn sự hài lòng và tránh hành động bốc đồng. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, San Francisco, cho thấy rằng bạn càng khó nói lời từ chối, bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, kiệt sức và thậm chí là trầm cảm. Nói không là một thách thức lớn về khả năng kiểm soát bản thân đối với nhiều người, nhưng 'Không' là một từ mạnh mẽ mà bạn không nên sợ khi sử dụng. Khi đã đến lúc nói không, những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ tránh những cụm từ như 'Tôi không nghĩ là mình có thể' hoặc 'Tôi không chắc chắn.' Việc nói không với một cam kết mới sẽ tôn trọng những cam kết hiện có của bạn và cho bạn cơ hội để thực hiện chúng một cách thành công.

8. Bạn buông bỏ những sai lầm
Những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ tránh xa những sai lầm của họ, nhưng hãy làm như vậy mà không quên chúng. Bằng cách giữ cho những sai lầm của họ ở một khoảng cách an toàn, nhưng vẫn đủ tiện dụng để tham khảo, họ có thể thích nghi và điều chỉnh để đạt được thành công trong tương lai. Cần phải có sự tự nhận thức tinh tế để bước đi giữa việc sống và ghi nhớ. Ghi nhớ quá lâu về những sai lầm của mình khiến bạn lo lắng và ngại ngùng, trong khi việc quên chúng hoàn toàn khiến bạn buộc phải lặp lại chúng. Chìa khóa của sự cân bằng nằm ở khả năng của bạn để biến những thất bại thành những hạt cải tiến. Điều này tạo ra xu hướng quay lại ngay mỗi khi bạn ngã xuống.

9. Bạn cho đi và không mong đợi gì được đáp lại
Khi ai đó trao cho bạn một thứ gì đó một cách tự phát mà không mong đợi được đáp lại, điều này sẽ để lại một ấn tượng mạnh mẽ. Ví dụ: bạn có thể có một cuộc trò chuyện thú vị với ai đó về một cuốn sách và khi bạn gặp lại họ một tháng sau, bạn sẽ xuất hiện với cuốn sách trên tay. Những người thông minh về mặt cảm xúc xây dựng các mối quan hệ bền chặt bởi vì họ không ngừng nghĩ về người khác.

10. Bạn không thù hận
Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với mối hận thù thực sự là một phản ứng căng thẳng. Chỉ cần suy nghĩ về sự kiện sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ chiến đấu hoặc bay, một cơ chế sinh tồn buộc bạn phải đứng lên và chiến đấu hoặc chạy trên những ngọn đồi khi đối mặt với một mối đe dọa. Khi mối đe dọa sắp xảy ra, phản ứng này là cần thiết cho sự sống còn của bạn, nhưng khi mối đe dọa là lịch sử cổ đại, thì sự căng thẳng đó sẽ tàn phá cơ thể bạn và có thể gây ra những hậu quả tàn phá sức khỏe theo thời gian. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã chỉ ra rằng giữ căng thẳng góp phần gây ra bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Giữ lấy mối hận thù nghĩa là bạn đang kìm hãm sự căng thẳng và những người thông minh về mặt cảm xúc biết tránh điều này bằng mọi giá. Loại bỏ mối hận thù không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn bây giờ mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

làm thế nào để tạo kiểu tóc

11. Bạn vô hiệu hóa những người độc hại
Đối phó với những người khó tính là điều khó chịu và mệt mỏi đối với hầu hết mọi người. Nhưng những người có EQ cao kiểm soát tương tác của họ với những người độc hại bằng cách kiểm soát cảm xúc của họ. Khi cần đối đầu với một kẻ độc hại, họ tiếp cận tình huống một cách hợp lý. Họ xác định cảm xúc của chính mình và không cho phép sự tức giận hoặc thất vọng tiếp sức cho sự hỗn loạn. Họ cũng xem xét quan điểm của người khó khăn và có thể tìm ra giải pháp và điểm chung. Ngay cả khi mọi thứ hoàn toàn trật bánh, những người thông minh về mặt cảm xúc vẫn có thể coi người độc hại như muối bỏ bể để tránh để họ hạ gục họ.

ai là người sống sót được chỉ định

12. Bạn không tìm kiếm sự hoàn hảo
Những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ & apos; không đặt sự hoàn hảo làm mục tiêu của họ bởi vì họ biết rằng nó không tồn tại. Con người, tự bản chất của chúng ta, là dễ sai lầm. Khi sự hoàn hảo là mục tiêu của bạn, bạn luôn bị bỏ lại với cảm giác thất bại dai dẳng khiến bạn muốn từ bỏ hoặc giảm bớt nỗ lực của mình. Cuối cùng, bạn dành thời gian để than thở về những gì bạn đã không hoàn thành và lẽ ra phải làm khác đi thay vì tiến về phía trước, vui mừng về những gì bạn đã đạt được và những gì bạn sẽ đạt được trong tương lai.

13. Bạn trân trọng những gì bạn có
Dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn & apos; biết ơn vì không chỉ đơn thuần là điều đúng đắn cần làm; nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm hormone căng thẳng cortisol (trong một số trường hợp là 23%). Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Davis, cho thấy những người làm việc hàng ngày để trau dồi thái độ biết ơn sẽ cải thiện tâm trạng, năng lượng và thể chất tốt hơn. Có khả năng mức cortisol thấp hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

14. Bạn ngắt kết nối
Dành thời gian thường xuyên không hoạt động là một dấu hiệu của chỉ số EQ cao vì nó giúp bạn kiểm soát được căng thẳng và sống đúng với thời điểm hiện tại. Khi bạn sẵn sàng làm việc 24/7, bạn sẽ tiếp xúc với hàng loạt tác nhân gây căng thẳng. Buộc bản thân phải ngoại tuyến và thậm chí – nuốt chửng! – Tắt điện thoại giúp cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cái gì đó đơn giản như ngắt email có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Công nghệ cho phép liên lạc liên tục và kỳ vọng rằng bạn sẽ luôn sẵn sàng 24/7. Thật khó để tận hưởng giây phút giải tỏa căng thẳng bên ngoài công việc khi một email có khả năng mang lại suy nghĩ của bạn (đọc là: căng thẳng) trở lại công việc có thể rơi vào điện thoại của bạn bất cứ lúc nào.

15. Bạn hạn chế uống caffeine
Uống quá nhiều caffeine sẽ kích hoạt giải phóng adrenaline, đây là nguồn chính của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cơ chế chiến đấu hoặc bay tránh suy nghĩ hợp lý có lợi cho phản ứng nhanh hơn để đảm bảo sự sống còn. Điều này thật tuyệt khi một con gấu đang đuổi theo bạn, nhưng không quá tuyệt khi bạn đang trả lời một email cộc lốc. Khi caffein khiến não và cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ này, cảm xúc sẽ lấn át hành vi của bạn. Thời gian bán hủy dài của Caffeine đảm bảo bạn duy trì trạng thái này vì nó cần thời gian ngọt ngào để đào thải ra khỏi cơ thể bạn. Những người có EQ cao biết rằng caffein là một vấn đề và họ không để nó làm cho họ tốt hơn.

16. Bạn ngủ đủ giấc
Thật khó để phóng đại tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc tăng cường trí tuệ cảm xúc và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn ngủ, bộ não của bạn thực sự sạc lại, xáo trộn các ký ức trong ngày và lưu trữ hoặc loại bỏ chúng (gây ra những giấc mơ) để bạn thức dậy tỉnh táo và minh mẫn. Những người có EQ cao biết rằng khả năng tự kiểm soát, sự chú ý và trí nhớ của họ đều bị giảm sút khi họ không ngủ đủ – hoặc ngủ đúng giấc. Vì vậy, họ coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.

17. Bạn ngừng tự nói chuyện tiêu cực theo hướng của nó
Bạn càng nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực, bạn càng truyền thêm sức mạnh cho chúng. Hầu hết những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta chỉ là suy nghĩ đó - những suy nghĩ, không phải sự thật. Khi có cảm giác như một điều gì đó luôn xảy ra hoặc không bao giờ xảy ra, đây chỉ là xu hướng tự nhiên của não bạn trong việc nhận thức các mối đe dọa (tăng tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của một sự kiện). Những người thông minh về cảm xúc tách rời suy nghĩ của họ khỏi thực tế để thoát khỏi vòng quay tiêu cực và hướng tới một cái nhìn tích cực, mới mẻ.

18. Bạn đã thắng & apos; t để bất kỳ ai giới hạn niềm vui của bạn
Khi cảm giác thích thú và hài lòng của bạn bắt nguồn từ ý kiến ​​của người khác, bạn không còn là người làm chủ hạnh phúc của chính mình. Khi những người thông minh về cảm xúc cảm thấy hài lòng về điều gì đó họ đã làm, họ sẽ & apos; không để cho bất kỳ ai & apos; ý kiến ​​hoặc nhận xét chặt chẽ nào làm mất đi điều đó. Mặc dù không thể tắt phản ứng của bạn đối với những gì người khác nghĩ, nhưng bạn không cần phải so sánh mình với người khác và bạn luôn có thể tiếp thu ý kiến ​​của mọi người chỉ bằng một hạt muối. Bằng cách đó, bất kể người khác đang nghĩ hay làm gì, giá trị bản thân của bạn đến từ bên trong.

Điều này bài báo ban đầu xuất hiện trên Inc.com